Retour au Bureau :
5 Choses à Faire la Première Semaine
Bruxelles se vide début août et se remplit à nouveau la troisième semaine. Et chaque année, quelques jours après le retour de la ville, la même plainte arrive au cabinet : une lombalgie apparue dans les trois jours suivant la reprise au bureau.
J'ai expliqué pourquoi cela arrive — les changements de lit, les trajets, le passage brutal de marcher toute la journée à rester assis toute la journée. Voici la partie pratique. Cinq choses à faire concrètement la semaine de la reprise, pour que cela ne vous arrive pas.
Gardez-vous une journée tampon
Rentrer en avion ou en voiture le dimanche soir et commencer le travail le lundi matin : c'est de loin la version la plus fréquente. Vous demandez à une colonne qui vient de passer huit heures comprimée dans un siège d'enchaîner une journée entière assise, sans aucune décompression entre les deux.
Si vous le pouvez, rentrez le samedi. Utilisez le dimanche pour marcher, déballer tranquillement et dormir une nuit dans votre propre lit avant que le réveil ne sonne. Sinon, acceptez que le lundi soit une journée perdue et organisez la semaine en conséquence plutôt que d'y caser vos réunions les plus lourdes.
Bougez le matin de votre premier jour
Ne laissez pas la première position assise de la journée être celle de huit heures. Descendez du métro un arrêt plus tôt, ou marchez dix minutes autour du pâté de maisons avant de monter. Cela paraît anodin. Ça ne l'est pas : vous donnez aux hanches et au bas du dos une chance de se charger correctement avant de leur demander de tenir une seule position jusqu'au déjeuner.
Réglez votre poste avant de vous y asseoir
Deux choses se produisent pendant l'été. Quelqu'un emprunte votre chaise et en modifie tous les réglages. Et vous oubliez la sensation de votre propre installation, donc vous tolérez un mauvais réglage pendant des semaines sans le remarquer.
Prenez deux minutes le premier jour. Pieds à plat, hanches au niveau des genoux ou légèrement au-dessus, écran à environ une longueur de bras avec le haut proche de la hauteur des yeux, et clavier assez près pour que vos coudes restent le long du corps. Si vous êtes sur un portable toute la journée, mettez-le sur un support avec un clavier séparé. C'est le changement qui fait le plus de bien aux nuques.
Programmez une minuterie toutes les 60 à 90 minutes
Le problème de la position assise prolongée n'est pas la posture, c'est le mot « prolongée ». Un tissu maintenu dans une seule position s'enraidit, et plus il est maintenu longtemps, moins il apprécie qu'on lui redemande de bouger.
Réglez une minuterie répétitive. Quand elle sonne, levez-vous — même 30 secondes. Allez chercher de l'eau, marchez jusqu'à un collègue au lieu d'envoyer le message, prenez l'appel debout. Il ne s'agit pas de faire du sport, mais d'interrompre l'immobilité.
Ne rattrapez pas vos e-mails d'une seule traite
Neuf cents e-mails non lus, c'est un marathon de quatre heures assis, et il tombe précisément la semaine où votre dos y est le moins préparé. C'est aussi ce qui génère les tensions d'épaules et de mâchoire de la première semaine.
Fractionnez. Deux blocs plus courts avec une vraie marche entre les deux ne prendront pas plus de temps au total, et votre nuque verra la différence dès le mercredi.
Le schéma qui finit au cabinet en octobre commence presque toujours la dernière semaine d'août. Cassez-le dès les premiers jours et, le plus souvent, il ne s'installe pas du tout.
Et la Salle de Sport ?
Prudence ici. Deux ou trois semaines d'arrêt, c'est un peu de condition physique perdue, et l'envie de reprendre à la charge où vous vous étiez arrêté est forte. C'est un bon moyen d'ajouter une blessure d'entraînement à un dos qui grogne déjà.
Reprenez à environ deux tiers de votre charge habituelle la première semaine, puis remontez progressivement. Vous serez revenu à votre niveau en une quinzaine de jours, et vous n'aurez pas passé cette quinzaine blessé.
Quand ce N'est Plus une Simple Raideur
Une certaine raideur la première semaine est normale et s'estompe à mesure que le corps se réadapte. Il vaut la peine de consulter si la douleur dure plus de cinq à sept jours sans s'améliorer, si vous ne pouvez pas vous pencher en avant sans raideur importante, ou s'il s'agit du même schéma que l'an dernier et l'année d'avant.
Toute douleur irradiant dans une jambe, tout engourdissement, fourmillement ou faiblesse : faites-le évaluer plutôt que d'attendre.
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