Mouvement & Mobilité Octobre 2026 · Neil Ingram BSc Ost · 5 min de lecture

Continuer à Bouger Quand il Fait
Froid, Sombre et Pluvieux

Personne à Bruxelles n'a besoin qu'on lui explique qu'octobre est morose. Nuit à dix-huit heures, pluie la plupart des jours, et la marche qui était agréable en août devient une corvée à expédier.

Le problème, c'est l'effet sur votre mouvement, sans que vous ayez rien décidé. J'ai expliqué pourquoi tout se raidit quand le temps change — en résumé, la baisse de mouvement fait plus de dégâts que le froid lui-même. Voici la partie pratique : cinq changements qui survivent à un hiver belge.

Choisissez une activité extérieure et rendez-la non négociable

Pas un programme. Une seule chose. La marche du samedi matin, une portion du trajet à vélo, accompagner les enfants à l'école à pied plutôt qu'en voiture. Quelle qu'elle soit, elle a lieu quel que soit le temps.

Ceux qui essaient de tout maintenir en octobre n'ont plus rien en novembre. Ceux qui protègent une seule chose l'ont encore en février — et c'est cette chose-là qui empêche tout l'hiver de glisser.

Deux

Déplacez à l'intérieur plutôt que d'abandonner

Quand une activité devient irréaliste, le réflexe est de l'annuler en se promettant de reprendre au printemps. Personne ne reprend au printemps. Remplacez-la : vingt minutes de vidéo à la maison, les escaliers au lieu de l'ascenseur, une séance de natation.

Ça n'a pas besoin d'être aussi bien que ce que ça remplace. Ça a besoin d'exister.

Trois

Bougez à midi, tant qu'il fait jour

Fin octobre, si vous travaillez au bureau, vous arriverez de nuit et repartirez de nuit. Midi est votre seule lumière du jour. Quinze minutes dehors à ce moment-là font plus contre la raideur — et pour le moral de la journée — qu'une heure passée à avoir l'intention d'aller à la salle après le travail.

Quatre

Échauffez-vous avant de sortir, pas en arrivant

Un tissu froid est plus raide et plus lent. C'est pourquoi les dix premières minutes d'une marche matinale par temps froid donnent l'impression d'avancer dans l'eau. Cinq minutes de mouvement à l'intérieur pendant que vous êtes encore au chaud — chat-vache, quelques squats, bras au-dessus de la tête — et la marche commence dans de tout autres conditions.

C'est surtout vrai si le matin est votre pire moment, ce qui est généralement le cas pour les raideurs.

Cinq

Habillez-vous correctement et cessez de vous crisper

Être trop peu couvert pousse à se recroqueviller : épaules remontées, bras serrés, tête baissée. Tenez ça vingt minutes de marche et votre nuque et votre haut du dos ont fourni un vrai travail en arrivant. Une bonne partie des « douleurs de nuque de l'hiver » que je vois viennent de là, pas du froid lui-même.

L'objectif : être assez couvert pour marcher normalement. C'est un détail plus petit qu'il n'y paraît, et il change toute la charge du trajet.

Le but n'est pas d'être aussi actif en janvier qu'en juillet. C'est de ne pas tomber d'une falaise en octobre et de passer quatre mois au fond.

Et la Salle de Sport en Janvier ?

Chaque année le même schéma : l'activité s'effondre en octobre et novembre, décembre ne se passe pas grand-chose, puis reprise brutale en janvier sur un corps qui n'a presque rien fait pendant trois mois. C'est de là que vient une bonne part des blessures de février.

Maintenir quelque chose pendant l'hiver n'est pas seulement une question de confort immédiat. C'est ce qui rend la reprise de janvier supportable.

Si Vous Êtes Déjà Raide

Une raideur qui s'améliore une fois en mouvement et revient après une position assise est la version ordinaire : la réponse est plus de mouvement. Il vaut la peine de consulter si cela dure depuis plus de deux ou trois semaines, si une ancienne blessure s'est réveillée sans se calmer, ou si cela vous empêche de faire quelque chose que vous feriez autrement.

À prendre au sérieux plutôt qu'à mettre sur le compte de la météo : une articulation chaude, rouge ou gonflée, ou une raideur matinale de plus d'une heure la plupart des jours. Cela relève du médecin, pas de la saison.