Guide du
Cycliste Bruxellois
Pavés, côtes et sac lourd — cinq corrections pour les plaintes les plus fréquentes.
Cible
Genoux et hanches — de loin l'erreur la plus fréquente.
Comment faire
- Assis sur la selle, talon sur la pédale au point le plus bas : la jambe doit être presque tendue.
- En pédalant normalement avec l'avant du pied, le genou garde une légère flexion en bas.
- Trop bas surcharge l'avant du genou ; trop haut fait basculer le bassin.
- Montez par petits pas — un centimètre à la fois, sur plusieurs sorties.
Durée
10 minutes, puis réévaluer après une semaine
Cible
Mains, avant-bras, épaules et nuque.
Comment faire
- Les pavés bruxellois transmettent des vibrations constantes ; le réflexe est de serrer plus fort.
- Gardez les coudes légèrement fléchis, en amortisseurs — des bras verrouillés renvoient tout dans la nuque.
- Relâchez consciemment la prise sur les portions rugueuses.
- Des pneus plus larges à pression un peu plus basse absorbent beaucoup de vibrations.
Durée
Se contrôler toutes les quelques minutes
Cible
Trapèzes supérieurs, extenseurs de nuque, base du crâne.
Comment faire
- Un sac sur une épaule charge un seul côté tout le trajet — préférez un sac à dos à deux bretelles, ou une sacoche.
- Si le guidon est bien plus bas que la selle, vous devez tendre la nuque pour regarder devant. Remonter le guidon est souvent la solution la plus simple.
- Haussez et roulez les épaules à chaque feu rouge.
- Une douleur de nuque qui commence à vélo et persiste le lendemain mérite d'être traitée.
Durée
À chaque trajet
Cible
Genoux, tendon d'Achille et bas du dos sur les pentes bruxelloises.
Comment faire
- En montée : rétrogradez tôt et mouliner plutôt que forcer en danseuse sur un gros braquet.
- Forcer en montée est à l'origine des douleurs de genou et d'Achille.
- Se mettre en danseuse par moments est très bien — toute la montée sur un gros braquet, non.
- Échauffez-vous quelques minutes sur le plat avant la première vraie montée.
Durée
À chaque sortie avec une côte — donc presque toutes ici
Cible
Fléchisseurs de hanche, maintenus courts pendant tout le trajet.
Comment faire
- Le vélo maintient les hanches fléchies — si vous enchaînez avec une journée assis, elles ne s'allongent jamais.
- Étirement debout des fléchisseurs de hanche, 30 secondes par côté, à l'arrivée.
- Une courte marche après une longue sortie fait plus que l'étirement seul.
- Si vous faites l'aller-retour, l'étirement du soir compte plus que celui du matin.
Durée
2 minutes après chaque trajet
Une gêne depuis que vous allez au travail à vélo ? De petits réglages suffisent souvent.
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