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Brussels Osteopath
Guide gratuit · Neil Ingram BSc Ost · Ostéopathe agréé, Bruxelles
Guide Interactif

Guide
Mouvement d'Hiver

La baisse de mouvement fait plus de dégâts que le froid lui-même. Cinq habitudes qui survivent à un hiver belge.

Habitudes
5
D'octobre à mars
Minimum quotidien
5 min
Avant de sortir
Non négociable
1 activité extérieure
Quel que soit le temps
1. S'échauffer à l'intérieur, avant de sortir

Cible

Des tissus froids et lents — la raison pour laquelle les dix premières minutes sont pénibles.

Comment faire

  • Chat-vache, 8 cycles lents.
  • 10 squats au poids du corps, amplitude confortable.
  • Bras au-dessus de la tête puis le long du corps, 10 fois.
  • À faire pendant que vous êtes encore au chaud, pas en arrivant.

Durée

5 minutes, chaque matin

2. Protéger une activité extérieure

Cible

L'habitude qui empêche tout l'hiver de glisser.

Comment faire

  • Choisissez-en une : la marche du samedi, une portion du trajet à vélo, l'école à pied.
  • Elle a lieu quel que soit le temps.
  • Une seule suffit. Vouloir tout garder, c'est ne plus rien avoir en novembre.

Durée

Chaque semaine, non négociable

3. Déplacer à l'intérieur plutôt qu'abandonner

Cible

L'activité que vous alliez annuler jusqu'au printemps.

Comment faire

  • Remplacez, n'annulez pas — personne ne reprend au printemps.
  • Vingt minutes de vidéo à la maison valent mieux qu'une salle où vous n'irez pas sous la pluie.
  • Les escaliers plutôt que l'ascenseur. La piscine plutôt que la course.
  • Ça n'a pas besoin d'être aussi bien. Ça a besoin d'exister.

Durée

2 à 3 fois par semaine

4. Prendre sa lumière du jour à midi

Cible

Raideurs, moral, et la seule lumière du jour d'un employé de bureau.

Comment faire

  • Fin octobre, vous arrivez de nuit et repartez de nuit.
  • Quinze minutes dehors à midi valent mieux qu'une heure envisagée après le travail.
  • Allez déjeuner ailleurs qu'à votre bureau.

Durée

15 minutes, la plupart des jours

5. S'habiller assez chaudement pour cesser de se crisper

Cible

Trapèzes supérieurs et nuque — la cause de la plupart des « douleurs de nuque de l'hiver ».

Comment faire

  • Trop peu couvert = recroquevillé : épaules remontées, bras serrés, tête baissée.
  • Tenu vingt minutes, c'est un vrai travail pour la nuque et le haut du dos.
  • Objectif : assez couvert pour marcher normalement.
  • Une couche sur le bas du dos et les épaules aide si vous travaillez au froid.

Durée

À chaque sortie

Pas seulement la météo
Une articulation chaude, rouge ou gonflée, ou une raideur matinale de plus d'une heure la plupart des jours, relève du médecin — pas d'une explication saisonnière. Les arthrites inflammatoires débutent souvent à l'automne et sont mises sur le compte du froid pendant des mois.
À découvrir

Plus raide depuis le changement d'heure ? En général 2 à 3 séances, plus un plan d'hiver adapté à votre semaine.

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Brussels Osteopath · 5 Rue des Trévires, 1040 Bruxelles · brusselsosteopath.be
Information générale uniquement — ne remplace pas un examen individuel. En cas de symptômes sévères, qui s'aggravent, ou de doute, consultez.
© Neil Ingram. Libre d'impression pour usage personnel.